Forum Québec

Bonjour a tous , voici quelque conseil pour les personnes voulant perdre un maximum de graisse tout en préservant sa musculature (cf : methode lafay pour une prise de masse musculaire rapide). C'est ma méthode a moi , qui ma permis de descendre de 81kg a 72kg en 3mois.

Le Matin : Fromage blanc 100g 0% de matière grasse
Deux fruits (vous pouvez les variés , je conseille les plus simple : banane , orange , kiwi , ou pomme)
Je conseil de changer de fruit chaque jour (kiwi banane lundi , pomme orange mardi etc ...)
Un grand verre d'eau


Le midi : Blanc de dinde / poulet / Jambon (1j sur 3 car le jambon reste plutot gras) Une tranche.
Féculent (varié chaque jour , riz complet , pate , blé , mais) de 150 a 200g selon vos journée
Un fruit
Un grand verre d'eau

4h : rien.


Le soir : Blanc de dinde / poulet / Jambon (1j sur 3 car le jambon reste plutôt gras) Une tranche ou un poisson (cabillaud)
Légume : Asperge ou haricot vert de préférence , poêlé de légume ...
Une compote de pomme



Pour les coupes faim : beaucoup d'eau (avoir toujours une bouteille avec sois). Si comme moi vous avez tout le temps , vous pisserez plus mais vous ne grossirez pas , et oui car pour maigrir il faut connaitre une sensation de fin.


Avec un régime comme ça , vous aurez des resultats plutôt rapidement car il allie protéine , pour un matien du muscle , et beaucoup de vitamine et d'anti oxydant.


Pour une sèche optimal , il faut du cardio , de préférence le soir environ 45min après le repas :

20min de corde a sauté
ou 40min de footing
ou 1h de marche


Pour garder le moral et la motivation :

Un repas gras le week end (une pizza le vendredi soir ou un macdo samedi midi) avec une boisson et dessert de votre choix.

N'hésitez si vous avez des questions !

J'ai une question... C'est quoi du footing???

C'est courir a petite vitesse , ou marché vite , l'effet sera le même.

Anthony a écrit :C'est courir a petite vitesse , ou marché vite , l'effet sera le même.

D'accord. Un genre d'anglicisme...

killerguitar a écrit :

Anthony a écrit :C'est courir a petite vitesse , ou marché vite , l'effet sera le même.

D'accord. Un genre d'anglicisme...

Quelle horreur!









...

Footing... comme si je savais ce que c'était... Mais bon passons

Ouais on a pas mal de mot picker au Anglais (banane , footing , fast footing)

banane?

Anthony a écrit :Ouais on a pas mal de mot picker au Anglais (banane , footing , fast footing)

Picker...

Sinon est-ce que toi tu suis ce plan ? Je sais pas mais il y a un membre ici qui est entraîneur dans un gym. S'il voit le sujet...

killerguitar a écrit :Je sais pas mais il y a un membre ici qui est entraîneur dans un gym.

Jimbeau?

Agent47 a écrit :

killerguitar a écrit :Je sais pas mais il y a un membre ici qui est entraîneur dans un gym.

Jimbeau?

C'était pas Cfm??

Agent47 a écrit :

killerguitar a écrit :Je sais pas mais il y a un membre ici qui est entraîneur dans un gym.

Jimbeau?

Oui je le suis a la lettre , 6/7kg en 1 mois et demi , tout en préservant un masse musculaire correct


edit : et pour joua , oui une banane c'est un mot anglais qu'on utilise en France c'est le fruit jaune.

Anthony a écrit :edit : et pour joua , oui une banane c'est un mot anglais qu'on utilise en France c'est le fruit jaune.

ça m'étonnait, alors je suis allée jeter un oeil :

Le mot banane est dérivé du portugais, lui-même probablement emprunté au bantou de Guinée (http://fr.wikipedia.org/wiki/Musa_Germp ... ion_System)

Petite@Fleur a écrit :

Anthony a écrit :edit : et pour joua , oui une banane c'est un mot anglais qu'on utilise en France c'est le fruit jaune.

ça m'étonnait, alors je suis allée jeter un oeil :

Le mot banane est dérivé du portugais, lui-même probablement emprunté au bantou de Guinée (http://fr.wikipedia.org/wiki/Musa_Germp ... ion_System)

Merci

Ok mon ex prof d'anglais était bien une connasse alors. Merci.